diet <Vol,6食事part2>
こんにちは！
また急に寒くなってきましたね💦
お家に居ても、外出してもほんっとに寒い🥶
皆さん風邪などはひいていないですか❓😷
暖かい格好をして暖かい食べ物を食べて湯船に浸かってたくさん寝てこの冬乗り切りましょー♡
私ごとですが、最近すごく太りました、、
年末からの暴飲暴食をしっかり今日まで引きずっておりました😭😭
なので！！！！
自分にムチを打って、今年の夏をいい状態で迎える為にも食事管理をしっかりやっていこうと思います❗️
今回、私が食事管理をする時にいつも利用するアプリを紹介しますね😉✨
"カロリdiet"というものを使っています♡
簡単に言うと一日のカロリー計算をしてくれるそんなアプリです。
まずは、現在の身長体重等、基本情報を入力✏️
その後、自分の身長に合った健康的体重をMAXにどれぐらいの期間で達成したいのか等の目標を設定します！
あとは、その目標体重と期間に合った毎日の摂取カロリーをアプリが勝手に計算してくれるので
日記感覚で朝、昼、晩何を食べたのかを記録していくだけです🍙🍞🍕
初め、慣れないうちはめんどくさいかもしれません、、、
私もどっちかというかそのタイプでした🥶
ですが、目標があると記録する事がだんだん楽しくなってきますし、この食べ物のカロリー多分これぐらいだな〜などと分かるようになってきます👌🏻✨
そうすると自然と食べる量が減っていくのです😊
またまた、自分の経験ですが、、、
カロリー計算をしだすと初めのうちは1日のカロリーを多く残そうと我慢します。初めは我慢できます🔥
その為、お昼を抜いたり、夜を抜いたりするのですがこれは本当に良くないです💦
食べられない反動で突然我慢できなくなりリバウンドします！
食べないはやめましょう👌🏻✨
食べても痩せられる食べ方をするとある程度までは自然と減ります❗️
一緒に私とダイエットをしてくれる方！
まずはアプリを取るところから始めましょう🥺
そしてとりあえず一日の目標摂取カロリーに収まるように心がけてみて下さい❗️😊
※多少超えてしまっても問題ないです！
これが習慣付くだけでも全然違います★
次回のdietブログでは私流の食べ方で気にしてる事をお伝えしていきますね♪
今日もここまで読でくださってありがとうございました🥺❤️
今から夏に向けて一緒にコツコツ頑張りましょう〜🔥
coffee<Vol,1序章>
お久しぶりです！
今回新しい記事タイトルを作ります！
"coffee"です！
その名の通りコーヒーについて記録していこうと思います😊
私が初めてコーヒーを飲み始めたのは小学生の頃です☕️
当時は美味しいなどという感覚ではなく、
"眠たくならないように飲むもの"
そんな感覚でした😅
それがここ最近ハマりにハマり、
コーヒーグッズを集めたり、ミルで豆をひき、いろんな淹れ方を試してみたりするのが趣味になりつつあります。
また、カフェインには代謝を上げる効果があると言いますから、運動前にはもってこいですね👌🏻
このcoffee記事では、コーヒー関係について記録していこうとおもいます😊
また、体重も順調に増えてきたので夏までに元に戻せるよう、調整していきます！
その詳細はdiet記事に記録していきますので
これから夏に向けてスリムになりたいそこのあなた！
是非一緒に頑張りましょう❤️
diet<Vol,5食事>
こんにちは！ぽんこです😊
気づけばまたしばらく空いていました💦
最近は少し涼しくなりましたね！
ついこないだまではまだまだ暑かったのに🔥✊🏻
食欲の秋が近づいてきましたよ！🍁🦌
栗、芋、かぼちゃ、さんま…
美味しそうな物ばかりですよね❗️
私は栗味の〜などには目がないタイプです🌰
こないだは土曜日には9月1日発売だったスタバの新作！（スタバ大好き人間です←）
『パンプキン スパイス オーツミルクラテ』
を頂きました🥺！
ナツメグの少しピリッとしたスパイスと
オーツミルクラテの甘さとですごいマッチしていて美味しかったです♡♡
最近はアイスでも紙のコップにストローなしで飲めると言う画期的な物になっていて
すごい環境にいいなと思いつつも…
ホイップが上に乗るものはなかなかドリンクまで辿りつかないので、ストローが欲しいと思ってしまった私でした😂💦
そんなこんなで、今日は"食事"についてお話したいなと思います！
（毎回同様、私の経験上のお話ですので温かい目で見守ってください🥺♡）
〈Vol.2失敗談〉で食事の事を少しお話しをしたと思います❗️
もし気になりましたら、そちらの記事もご覧ください♡
そこから食べないということをまずやめました。
体にも、もちろん良くないですしなにより気持ちが続きませんからね！😭
＜Vol.3ウォーキング＞＜Vol.4筋トレ＞をある程度やっていると、ある時から一定体重から落ちなくなったのです。
私の場合４６㎏辺りからです🔥
これ以上体重が落ちない！どうしたらいいのか！と思うようになり…
その時に初めて食事内容をちゃんと意識するようになりました🍙
これは結構最近のはなしです😊
まずこれまでだと
朝食）抜き（毎朝コーヒーブラックは飲みます）
昼食）おにぎり１個と果物、食後のデザートにチョコなりなんなり甘い物１～２個
間食）何かしらお菓子一袋（仕事から帰宅後すぐ）
夕食）実家に住んでいるので母が作ってくれた物食後のデザートに甘い物１～２個
朝食は昔から早朝から食べるという事が苦手でして…
因みに出掛けた際の外食などはいつも特に気にせず食べますせっかくの外食ですからね！😊
これだけを見ると何をどう変えるの！って話かもしれません🙄
でも確実に言えることは間食が必要ないですよね❗️
私の場合特になのですが、仕事から帰ってお菓子一袋丸々食べてその数十分後夕食なので絶対必要ないんです…
なので我慢する様にしました❗️
ですがもともと甘い物が大好きな私なので、どうしても我慢できない場合は個包装のチョコ１つなどにしました👶🏻
これだけでも全然違います！！！！
なぜならチョコ一粒くらいなら30kcal前後ほどだからです🍫
お菓子一袋食べようものなら300、400kcalします💦
大体何が言いたいのか分かってきますよね
摂取カロリーを気にするしたのです★
と、またまた気づけば長くなってしまいました😭💦今日はこの辺にして、次回この内容の続きからはじめますね✊🏻🔥
今日もここまで読んで頂きありがとうございました♡
diet<Vol,4 筋トレ>
こんにちは！毎日相変わらず暑いですね…
もう９月で秋に近づいているはずなのに気温だけはしっかり夏ですね☀
前回の記事でウォーキングのお話をしましたが、
ウォーキングの際はその直前と帰ってきたタイミングでしっかり水分をとってくださいね❗（長時間行かれる際は飲み物を携帯してください）
この暑さでは熱中症になっていしまいますので…
私自身、炎天下の中一切水分をとらずに歩き回って熱中症になった経験があります。
夏であるにも関らず、寒気と吐き気とめまいが止まらなくなり
当時アルバイトをしていた私は、そんな状況であるにも関わらず無理して出勤しました。
結果、そのままバイト先で動けなくなり、スッタフや家族に大迷惑を掛けました😭
その時初めて、
”人に迷惑をかけないように自己管理をしっかりする事もダイエットをするにあたって大事であるな”と思い知らされました💦
私の二の舞になることのない様に
ウォーキングの際は絶対飲み物を持ち歩くぞ！ぐらいの勢いで
皆さんは水分補給をしっかり行ってください！😉
さてさて、前置きが長くなってしまいましたが…
今日は私の筋トレについてお話しようと思います。
あ、、、
とても今更ではありますが、私がダイエットをするにあたって
ジムに通ったり、エステに通ったりなどは一切していなく、全て自宅で行っています！
なので毎度のことながら温かい目で見守ってください🥺💦
まず私がダイエットをしだした際、筋トレをしたらムキムキになると思っていたので、最初の頃はあえてウォーキングだけにして筋トレは行っていませんでした。
しかし、実際少し筋トレをしたぐらいではムキムキになることはないと知った私は
いつものウォーキング前に筋トレをする事をはじめました
なぜ先に筋トレをするのかというと
前回の記事でお伝えしましたがウォーキングは２０分から脂肪燃焼しだします🔥🔥
ですが、先に筋トレをして代謝を上がった状態でウォーキングに行くと
脂肪燃焼開始時間が短縮できるからです💪💨
どうせするなら効率よくこなしたいですよね！⭕
最初は綺麗なフォームで出来なかったり、数を多くこなせなかったりしましたが
その時の私は、メインがウォーキングで、筋トレはそのハッピーセット感覚で行っていたので
いつかフォームも数もこなせるようになるだろうぐらいの気持ちで
なによりも継続する事を考えていました。
今もフォームは綺麗とは言い難いですが、数は以前よりも多くこなせる様になりました
毎日はする事が不可能だったとしても、継続する事が大事です🔥✊🏻
毎日できなくても大丈夫です
まずは自分が今できそうな筋トレから少しずつ始めてみてください😊❗️
結果は後から少しずつついてきます！
私が実際そうだったので✊🏻🔥
気持ちが折れそうになったらダイエットを始めた"きっかけ"を思い出してね！★
長くなってしまいましたが今日はこの辺でおわりにしようと思います！
今回筋トレについて記事にしましたが
方法などの内容については、また別で記事にする予定です😊
ここまで読んでいただきありがとうございました😭
diet<Vol,3 ウォーキング>
こんにちは！2日ぶりかな？
今週も始まりましたねー！
皆それぞれ嫌な事あると思いますが、頑張りましょうね、、、✊🏻🔥
そんなこんなで今日は前回お伝えしていた運動の事についてです！
（何度もお伝えしますが、あくまで私の経験ですので温かい目で見守ってください🥺）
すごく私事なのですが
もともと運動する事は嫌いではなかったもののマラソンの類は本当に嫌いでして、、、
まずは、苦にならないであろうウォーキングから始めました❗️
（因みに今でも走ったりする事はありません！しんどい事は嫌いなので♡笑）
脂肪の燃焼は20分から効く！という事を昔聞いた事があったので、
①一度歩きに出たら20分以上は歩く！（できれば1時間）
②歩数チェックをする
この２点を必ず行っていました！
すごく簡単じゃないですか？
調子がいい日は
朝食事前と夜食事前に1時間ずつ歩いて一日で10,000歩以上歩く日もありましたし
（※食事後より食事前の方が燃焼しやすいらしく食事前を心掛けていました）
逆に10,000歩を目標にして時間を決めずに歩く事もありました
時間がない日やめんどくさい日は20分だけ歩こう！（←ほとんどこれ）などと
自分のスタイルに合わせて行っていました🌼
もちろん毎日歩いたのかと聞かれるとそうでもなく、、、
ズボラな私には毎日は無理でしたので
最低週に3日ぐらい歩いていたかな？
その際も、
①20分以上は歩く事
②歩数チェック
だけは必ずしていました❗️
歩いた際の消費カロリーの目安ですが
私の場合だと大体1時間歩いて6,000歩で200kcal程消費していました！
その数字を見て、
"いつもと同じように食事していても200kcalも消費できるんだったら、今まで何もしていなかったのならこれだけでも価値はあるな"
と、モチベーションにつながりました！
そして歩数チェックに関してなのですが、私は
『簡単ダイエット！おさんぽハローキティ』
というキティちゃんの歩数アプリを使っていました★
何が良いのかと言われますと、、、
消費カロリーが出てくれるのですが
この消費カロリーはどの食べ物を食べた時に値するカロリーと同じという様な表示もしてくれるという事です。
とてもシンプルではありますが、私にとってはそのシンプルさが分かりやすく
その消費カロリーを見て
"あ！今焼きそば一皿分消費した！"
という風にモチベーションにも繋がりやすかったので、このアプリを気に入って使っていました☺️（因みに今も愛用してます♡）
あと単純にデザインがキティちゃんでかわいいという事ですね！笑
携帯にもともと入っている歩数チェックなどでも全然いいと思います。
ただ、自分が気に入ったものを使うとモチベーションに繋がりやすく、継続もしやすいので
自分のお気に入りの歩数チェックアプリを見つける事をオススメしますね！😊
いつも通り長くなりましたが…
今日は私のウォーキングに関してを記事にしました。
①20分以上歩くという事
②歩数チェックをする
私はこの簡単な2点だけを最低限に考えていました
私と同じ様にズボラな方はこの方法をまずは試してみてください🔥✊🏻
大事な事は長期間継続可能であるかどうかという事なので、毎日できなくても大丈夫です！！コツコツいきましょう！
今日も最後まで長々とありがとうございました😆
次はこれと同時にした筋トレについて記事にしていこうと思います！
もし興味があったら読んでいただけたら嬉しいです😊
＃ダイエット＃瘦せる＃痩せたい＃ウォーキング
diet<Vol,2 失敗談>
こんにちは。お久しぶりです❗️🌼
毎日あっという間に時間が過ぎていって、気づけば少し時間が空いてしまっていましたね…
さっそくではありますが！前回の続きですね！
前回は私がダイエットをするきっかけをお話しました😊
今日はその後実際なにをしたのかという事を記事にしていこうと思います
まず最初にしたこと！
それはきっと想像がつくと思いますが…
食べない！ということです（笑） ※絶対ダメですよー‼
はい。出ました。結論から言うとダメです！
なぜかと言うと、そんな事は継続不可能だからです💦
ここからは、あくまでも私の経験上お話なのであたたかい目で見守ってください…
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
バレーボール部時代の食事量のままではダメだと思った私は、まず食べないという事を実践しました。
食べないと言っても全く食べないわけではなかったですが…
飲み物はお茶だけなどの制限はなく、好きなだけ飲んでいました。
気になる食べ物に関してはといいますと…
一日で我慢が出来なくなった時に食パン１枚だけやコンビニのおにぎり１つだけ、お菓子ひとつなどと、食べるものには制限せずにとにかく一日で食べるのは食べたい物をひとつなんです
あとは寝て空腹をごまかす作戦です🔥
結果どうなったかと言いますと、これがまぁみるみるうちに体重が落ちるんですよ
確かその時の体重は50㎏きるかきらないかぐらいでした
でも、そりゃそうですよね💦
食べたい事を我慢して食べないのですから
それでも最初のうちは体重が減っている事が嬉しくて全然苦になりませんでした❗️
でもね先程も言ったとおり
続かないんです。
ただでさえ心折れやすいタイプなのに食べたいを我慢する事は私にはできませんでした😭
そしてしっかり元通りの体重になってましたよね💦
じゃあどうすれば良かったのかと考えた私は、今まで運動＋食事だったのだから
"そうだ！運動すればいいんだ"
という考えになったわけです
あながち間違いではない様な気がしますよね🥺
この後私は運動をする決意をします！
と、またまた気付けば長くなってしまってましたが今日はキリがいいのでここまでにしようと思います！
次回ダイエット投稿は運動で実際何をしたのかを書いていこうかな😊
あ…！！最後にもう一度お伝えしてきますが…
今日記事にした内容のことはマネしないでくださいね😅
＃ダイエット＃痩せたい＃痩せる方法
diet<Vol,1 序章>
今回はすこし真面目に
このブログを記録用として始めるきっかけにもなったダイエットについてお話しようと思います！
かなり突然ですが、私の性格はズボラで、ご飯やお菓子を一切食べない等という様な、何かを我慢するという事が出来ないタイプです😭💦
因みに今現在の身長体重は身長１５８㎝、体重４３．８㎏です！
結論から言いますと…ご飯やお菓子を食べていても痩せる事は全然可能だと思います✊🏻🔥
なぜなら私が実際そうなので…
ではその分運動でもたくさんするのかと聞こえてきそうですがそうでもありません。
なにも運動しない日だって全然あります！
私が普段から大事にしている事は運動、食事、自分の気持ちのこの３つです。たったのこれだけです✊🏻🔥
私は運動だけをする事、食事制限だけをする事の様に、～だけではバランス良く痩せることはできないなと思ってます。
これはあくまでこれは私の経験上のお話ですので暖かい目で見守ってください💦
正直自分がトータルして今までダイエットにどれだけの時間を費やしたか分かりません…
それでも結果が出始めたのは割とここ最近の話です。それまでのほとんどが失敗したり途中で諦めたりです…😭
まずは、私が痩せたいと思うようになったお話から始めようと思います
幼少期の頃はどちらかというと痩せている方でした。
中学生になり部活動をするにあたり、友達の影響でバレーボール部に所属したここからです！
強豪校ではありませんでしたが、顧問の先生は厳しくそれなりに練習はハードでした。
その為、運動を毎日毎日する分、体はエネルギーを欲して食べるわけですね
当時はそれでもその分運動するのですから全く問題がなかったのです…
あとはどうなるか大体想像できますよね❓
高校生になり、ほとんど運動することもなくなったにも関わらず、食べる量は同じなのです。
ここから体重がぶくぶくと増えて、当時ピークで体重５３㎏はありました🙄
当時の私は自分が太っている事は分かっているものの、実家暮らしで痩せるなんて出来ないだろうと、出来ない理由ばかりを探していました。
ですが、大学生になり私服で学校に通うようになると、今まで制服通いだった為か毎日どんな服を着ていこうかと考える事が楽しくなるのと同時に、スラッとしている人たちを見ると羨ましく思えてきました。
だって、あの人達と同じ服を着たとて自分はあぁはならないのだから…と。
そこから私ももっといろんな服を着たい！オシャレしたい！という気持ちから見た目（体重）を意識しだしました❗️
それがちゃんとダイエットを始めようと思ったきっかけでした。
と、気づけば結構長くなってしまいましたね
皆さんのきっかけはどうですか？
綺麗になりたい、好きな人に振り向いてほしい、誰かを見返したい等と、きっかけは人それぞれだと思います。
ダイエットはすぐに結果が出るものではないので、途中で心が折れそうになりますよね…私も実際そうで、寧ろ折れては辞めての繰り返しでした
それでもスラッとした人を見るともう一度頑張ろうと思えたので、折れそうな時はきっかけを思い出してみてください
これからは少しずつではありますが私のダイエット過程での失敗談、成功談等も記事にしていけたらなと考えています★
もし興味がありましたら是非見に来てください👶🏻🌼
＃ダイエット＃痩せたい＃痩せる
